Z roku na rok zwiększa się problem otyłości na świecie. Aktualne dane wskazują, że liczba osób z nadmierną masą ciała zwiększyła się AŻ TRZYKROTNIE od 1975 roku do dziś! W naszym kraju z nadwagą zmaga się aż 60% Polaków powyżej 20 roku życia, a w tym 25% osób z otyłością.
Jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości, jest brak zachowania równowagi pomiędzy spożytymi,a wydatkowanymi kaloriami, czyli najzwyczajniej: problem tkwi w PRZEKRACZANIU SWOJEGO DZIENNEGO BILANSU KALORYCZNEGO. A co za tym idzie – mniejsza aktywność fizyczna, najczęściej powodowana siedzącym trybem życia i stety/niestety korzystanie z dobrodziejstw XXI wieku, co powoduje, że stajemy się bardzo „wygodni” , rozleniwieni. Oczywiście nie możemy zapomnieć o wpływie stresu, który nie ułatwia sprawy….
Jeżeli pozostaniemy biernymi w kwestii dbania o to co jemy, a przede wszystkim ILE jemy i w dalszym ciągu prowadzenia „osiadłego” trybu życia, organizm może zamanifestować w pierwszej kolejności między innymi: INSULINOOPORNOŚCIĄ – czyli tematem przewodnim dzisiejszego posta. Warto więc przyjrzeć się temu trochę bliżej.
CZYM W OGÓLE JEST INSULINOOPORNOŚĆ?Insulinooporność to stan w naszym organizmie, który zaburza prawidłowe funkcjonowanie gospodarki cukrowej. Przede wszystkim wynika to z obniżonej wrażliwości komórek posiadających receptor insulinowy na działanie insuliny, pomimo jego prawidłowego lub podwyższonego stężenia we krwi. Nieleczona insulinooporność może doprowadzić nas do np. cukrzycy typu 2!
Insulinooporność ma kilka form:
-insulinooporność przedreceptorowa(czyli problem z insuliną, przez co receptory nie odczytują prawidłowo sygnałów ze strony insuliny)
-insulinooporność receptorowa(problem z receptorem insulinowym, który działa nieprawidłowo)
-insulinooporność postreceptorowa (może być spowodowana nieprawidłową budową transporterów glukozy)
-insulinooporność obwodowa (dotycząca tkanki mięśniowej i tłuszczowej)
-insulinooporność wątrobowa
CZY MAM INSULINOOPORNOŚĆ?
Jeśli mamy pokaźny nadmiar tkanki tłuszczowej, mało się ruszamya tym samym odczuwamy ciągłe zmęczenie, brak energii, senność, obniżenie nastroju, rozdrażnienie, mamy napady głodu, to jest to bardzo duże prawdopodobieństwo, że insulinooporność dotknęła nas. W potwierdzeniu tego stanu pomoże nam wskaźnik HOMA-IR, który obliczamy na podstawie wyniku badań glukozy i insuliny. Jak zrobić to szybko? Wyniki badań wprowadzić do kalkulatora np. z tej strony: https://enel.pl/enelzdrowie/kalkulatory/kalkulator-homa
JAK SIĘ UPORAĆ Z INSULINOOPORNOŚCIĄ?
Spokojnie, wcale nie trzeba wyrywać włosów z głowy. Wystarczy, trzymać się pewnych zasad. Insulinooporność przede wszystkim leczymy dietą i aktywnością fizyczną. Dodatkowo możemy wspomóc się suplementacją(berberyna, chrom i kwasami tłuszczowymi omega3) a czasami w określonych przypadkach farmakologią(np.metforminą).
CO NALEŻY ZROBIĆ W PIERWSZEJ KOLEJNOŚĆI?
Fundamentem więc będzie dieta Z DEFICYTEM KALORYCZNYM i zadbanie o wykonywanie AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. Jeśli chodzi o dietę – polecam ściągnąć aplikację liczącą ilość kalorii.Kalkulator po wpisaniu naszych podstawowych danych dokładnie wyliczy wszystko za nas(polecam aplikację fitatu). Dla osób, które nie mają ochoty na liczenie kalorii zachęcam wprowadzić zasadę „podziału talerza” – połowę talerza zawszę będą stanowić warzywa i owoce (w proporcji 2/3 warzyw i 1/3 owoców), „pierwsza” ¼ talerza produkt węglowodanowy i „druga” ¼ talerza produkt białkowy.Bardzo ważne jest korzystanie głównie z produktów jak najmniej przetworzonych oraz węglowodanów złożonych.
Jeśli w dalszym ciągu tego nie ogarniasz, możesz bezpośrednio zgłosić się do specjalisty w tej materii. Jeśli chciałabyś/chciałbyś podjąć ze mną współpracę zapraszam https://bartekdabrowski.pl/współpraca/
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie w ciągu tygodnia co najmniej 150-300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o wysokiej intensywności.
Jeśli Twój poziom aktywności fizycznej był znikomy, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę- w zupełności na początku wystarczy aktywność fizyczna w postaci kroków. Ustal daną ilość kroków, którą będziesz wykonywać każdego dnia i się jej trzymaj. Szerzej o tym pisałem już tutaj, także zapraszam do lektury:https://www.facebook.com/bartekdabrowskidietetyka/posts/182081076652414
Jeśli kroki z biegiem czasu to będzie dla Ciebie zbyt mało – znajdź dla siebie jakąś aktywność fizyczną,która będzie sprawiać Ci frajdę i bardziej się zmęczysz
DIETA I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA TO NAJSKUTECZNIEJSZE NARZĘDZIE DO WALKI Z INSULINOOPORNOŚCIĄ!
A potwierdza to poniżej przedstawione badanie:badanie dotyczyło 3 tysiące osób, które obserwowano przez ok.3 lata. Podzielono ich na 3 grupy: jedna przyjmowała lek na cukrzycę(metforminę) dwa razy dziennie, druga modyfikowała swój styl życia, dzięki aktywności fizycznej i diecie, natomiast w 3 grupie nie wprowadzono żadnych zmian.
WNIOSKI I PODSUMOWANIE
Częstotliwość występowania cukrzycy w grupie, która spożywała metforminę była o 38% niższa,natomiast UWAGA, w grupie, w której wprowadzono zmianę diety i aktywność fizyczną aż o 58% niższa! Wniosek naukowców brzmiał następująco – zmiana diety i wprowadzenie aktywności fizycznej może być lepsze niż stosowanie metforminy i będzie to kluczowe w leczeniu insulinooporności!
Pozdrawiam
Bibliografia:
https://ec.europa.eu/…/statistics-explained/index.php…
https://diabetesjournals.org/…/Diagnosis-and…
https://demagog.org.pl/…/otylosc-w-ue-polsce-i-na…/…
https://europepmc.org/article/PMC/4995180
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27489306/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701542/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/